h 4416
i 0
S 0

تناسب اندام و زیبایی در بارداری

هر زن بارداري آرزو مي کند که بعد از بارداري اندام و ظاهرش تغيير نکند، خستگی و کلافگی دوران بارداری را نداشته باشد و زایمان آسان تری را با درد، طول مدت زایمان و مدت بستری کمتر و... را تجربه کند. شاید فکر کنیم که این مسائل دور از ذهن است و به خاطر اطلاع از تجربیات اطرافیانمان یا سابقه ی زایمان قبلی خودمان، این ها جز داستان یا افسانه ای بیش نباشد. اما باید بدانیم که همه ی این اتفاقات پیش خواهد آمد اگر ورزش به صورت منظم و درست، قبل و بعد و در حین بارداری توسط مادر انجام شود.
اولین نفری نیستیم که قرار است این اتفاق خوب را برای خودمان رقم بزنیم و آخرین نفر هم نخواهیم بود به شرط اینکه واقعاً به زیبایی و تناسب اندام خود احترام بگذاریم. بیایید فکر کنیم: در زمان بارداریتان، احساس می کنید که خستگی مثل یک شال پشمی سنگین دور بدنتان پیچیده و مانع از تحرک و فعالیت های روزانه شما می شود. هر کاری را امتحان می کنید، خوابیدن، دوش گرفتن، کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و ... . در آن لحظه کسی به شما ورزش کردن را پیشنهاد می کند و شما در جواب می گویید نا سلامتی من باردارم و در این دوران باید استراحت کنم (تفکری که تمام زنان باردار در این دوران دارند) خب حالا به نتیجه ی این تفکر می پردازیم. دوران بارداری که یکی از تجربه های زیبای زندگی هر خانمی می بایست باشد با مشکلات و کسالت هایی از قبیل:

  • کمردرد، دیابت، یبوست، اضافه وزن بیش از حد، ادم و مشكلات روحی و روانی و... رو به رو خواهد شد.
  • همیشه خاطره ای تلخ در ذهنتان از بارداری می ماند و از آن به صورت یک رنج به یاد خواهید آورد.
  • از همه مهم تر بعد از آن با خاطرات ناشی از بارداری قبلی مثل مشکلات پوستی، چاقی و بهم خوردن اندام و زیبایی تان زندگی خواهید کرد. و از جایی که نظر همسر نسبت به زیبایی خانمش برای زن خیلی مهم است و همواره زن دوست دارد زیباییش توسط شوهرش ستایش و تأیید شود، ممکن است گریبانگیر مشکلات احساسی و عدم تأیید خویشتن گردد.

این نتیجه دلیلی مناسب برای توصیه به فعالیت ورزشی خاص و پرهیز از تنبلی در دوران بارداری است. اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید نگران نباشید. ورزش های ملایم دوران بارداری مغایرتی با سلامت شما یا فرزندتان ندارد.
البته ما به مادران باردار حق می دهیم که گاهی به ورزش بی علاقگی نشان دهند. چون به خاطر تغییرات فیزیولوژیک بدن دچار اضافه وزن و ورم و تنگی نفس می شوند. با خودشان می گویند چه ورزش کنم چه نکنم چاقم چه فایده؟ یا اینکه سختم است ورزش کنم یا حسش نیست (به خاطر تنگی نفس) اما باید به شما این اطمینان را بدهیم که افزایش وزن و ورم یک فرایند طبیعی در این دوران است. و با ورزش کردن این سه علامت کنترل و کمتر خواهد شد.
استروژن، پروژسترون دو هورمونی هست که در طول بارداری بالا می رود و کپسول هاي مفصلي، بافت هاي پيوندي، ماهيچه ها، رباط ها، فواصل دنده اي و مفصل هاي لگن را شل می کند. با این حال این هورمون مفید هم چنین می تواند خطر آسیب دیدن در طول بارداری را افزایش دهد و سبب شود نسبت به مواقع عادی کمی بیشتر احساس درد و تنبلی کنیم.
کافی است یک بار به مادرهایی که حالا چند کیلو چربی اضافی در شکم شان دارند یا آن هایی که دچار انواع افتادگی ها در رحم و مثانه و سینه شده اند نگاه کنید تا عبرت بگیرید.

  •  تناسب اندام در دوران بارداری
    •  آ. ورزش
      •  دلایل ورزش در دوران بارداری
      •  فواید ورزش در دوران بارداری
      •  نکته های ورزشی دوران بارداری
      •  عضلات و ضمائم درگیر بارداری
      •  تکنیک تنفسی
      •  ورزش های پیشنهادی و طب ورزشی
        •  گرم کردن و منعطف کردن ماهیچه های بدن، احساس سبکی و گردش خون بیشتر در بدن.
        •  تقویت عضلات چشم و گردن
        •  برای استحکام و سفت شدن عضلات کمر، لگن و پا، باز شدن استخوان های لگن و نزول سر بچه حین زایمان
        •  تقویت عمیق ترین عضلات ناحیه شکم یا به عبارتی عضله عرضی شکمی
        •  درد مفاصل مثل درد کمر و زانو
        •  سفت شدن عضلات سینه و کمک به شیرهی و عدم افتادگی عضلات سینه بعد از دوران بارداری و شیرهی
        •  باعث تقویت عضلات کف لگن و پشتیبانی بهتر از مثانه، روده، رحم و کاهش بواسیر
        •  کاهش درد سیاتیک و بی اختیاری ادرار در سه ماهه ی پایانی بارداری
        •  رفع مشکلات معده و سوزش سر دل
    •  ‌ب. تغذیه
  •  زیبایی در دوران بارداری
    •  مو
    •  ناخن
    •  تغییرات پوست و نکات آرایشی آن

تناسب اندام در دوران بارداری

مبحث تناسب اندام خود به دو بخش ورزش و تغذیه تقسیم می شود.
در اینجا ابتدا یک توضیح مختصر از فلسفه ورزش و ماهیچه های شکم را می دهیم و بعد به ورزش های دوران بارداری می پردازیم (اعم از طب پزشکی، تکنیک های تنفسی، سلسه مراتب ورزش ها و...). و در ادامه کمی در مورد تغذیه مناسب دوران بارداری در راستای زیبایی اندام صحبت می کنیم.

آ. ورزش

ورزش در دوران بارداری دلایل متعددی دارد. ورزش کردن هنگام بارداری به نظر شکنجه و عذاب می آید، اما به ما اطمینان کنید، این کار ارزشش را دارد. 

دلایل ورزش در دوران بارداری

ورزش منظم هوازی دوران بارداری باعث رفع احتمال خطر تهدید به سقط (با رعایت اصول و ایمنی) و کاهش طول مرحله فعال زایمان، سزارین و زجر جنینی حین زایمان می شود.
مادران غیر ورزشكار و سالم، می توانند از هفته سیزدهم بارداری ورزش ها را آغاز كرده و تا انتهای بارداری ادامه دهند و از فایده های احتمالی آن نیز بهره گیرند. اگر شما از آن دسته زنانی بوده اید که قبل از این که باردار شوید، چندان ورزش نمی کردید، نباید به طور ناگهانی ورزش های شدید انجام دهید. به مربی تان بگویید که باردار هستید و با بیش از 15 دقیقه ورزش مداوم، و سه بار در هفته، شروع نکنید. و به تدریج این زمان را تا 30 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.
تا وقتی سالم هستید و بارداریتان به حالت عادی پیش می رود توصیه می کنیم هر هفته به مدت ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۵ روز به مدت ۳۰ دقیقه یکجا یا به صورت دو تا سه دوره ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای در روز. البته قبل از شروع ورزش حتماً با پزشک خود مشورت انجام دهید.

پزشکان می گویند بیشتر فعالیت هایی که قبل از بارداری انجام می دادید را می توانید در این دوره نیز ادامه دهید، اما به بدنتان گوش دهید: من امروز روز پر انرژی ای را دارم؟ افراد با هم متفاوت هستند شاید یک روز بتوانید این ورزش ها را انجام ندهید و روز دیگر دوست دارید این ورزش ها با تعداد بیشتری صورت بگیرد، هیچ اشکالی ندارد.
پس از مشورت با پزشک خود، می‌توانید از سه جلسه آموزش تمرین ها در دوران بارداری و پس از آن بهره مند شوید:
اولین جلسه: ابتدای چهار ماهگی.
دومین جلسه: ابتدای هفت ماهگی.
سومین جلسه: شش هفته پس از زایمان طبیعی و هشت هفته پس از عمل سزارین.
این جلسات بهترین زمان برای آموزش تمرین ها و مراقبت های لازم می باشد. علاوه بر تمرین ها، بخش دیگری به عنوان آموزش های ویژه جهت انجام صحیح فعالیت های روزانه قرار دارد که به صورت عملی اطلاعات کافی به مادران ارائه می شود. این آموزش ها نقش بسیار مهمی را در کاهش و از بین بردن دردهای عضلانی ـ اسکلتی در طول بارداری و پس از زایمان ایفا می کنند. که در ادامه ی بحث به آن خواهیم پرداخت.
 

فواید ورزش در دوران بارداری

  • به آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان و کوتاهی روند زایمان کمک می کند. طولانی شدن مدت زمان زایمان عوارض مختلفی در بر دارد مانند: عفونت داخلی رحم، افت ضربان قلب جنین، اسیدی شدن خون جنین و تأثیرات نامطلوب روانی و جسمانی دیگری بر مادر و جنین دارد. برخی از تحقیقات نشان داده است كه انجام فعالیت بدنی در دوران بارداری، مدت زمان مرحله فعال یا مرحله دوم زایمان را كوتاه‌ می کند. مرحله ی دوم زایمان عبارت است از باز شدن کامل دهانه رحم تا خروج جنین.
  • احتمال بروز برخی بیماری ها درحاملگی مانند: بیماری دیابت حاملگی، فشار خون بالا، کمردرد و وری های واریسی، کم می شود.
  • از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند و باعث تناسب اندام مادر می شود.
  • شرایط روحی و وضعیت خواب مادر را بهتر می کند و باعث افزایش اعتماد به نفس و روحیه می شود(به خاطر ترشح اندورفین).
  • اضطراب زیاد مادر باعث ترشح هورمون های شادی در بدن می شود که از طریق گردش خون و جفت به نوزاد منتقل می شود. و در نتیجه بچه ای آرام تر به ارمغان می آورد. بنابراین تحریک پذیر بودن نوزاد و شدت گریه آن با وضعیت روحی و روانی مادر در ارتباط است.
  • زایمان آسان و کم درد و بهبودی سریع بعد از زایمان و به تبع آن مصرف کم داروهای شیمیایی و هم چنین شیردهی موفق تری را تجربه می كنند.
  • درمان تهوع صبحگاهي (ويار) بدون استفاده از دارو در ماه های اول بارداری.
  • ورزش مداوم اجازه ی شل شدن بیش از حد را به ماهیچه های شکمی نمی دهد و مایع چرب داخل مفاصل را فعال می‌سازد.
  • ورزش استرس شما را کاهش می دهد. اضطراب های شدید منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما و حتی کم شدن وزن جنین می شود. خطر مسمومیت بارداری که منجر به زایمان زودرس می شود هم با ورزش کردن کمتر می شود.
  • بعد از زایمان بدن بسیار سریع تر به وزن قبلی خود می رسد.
  • افرادی که مادران آن ها در دوره بارداری فعالیت و ورزش می کردند، در بزرگسالی تمایل بیشتری به ورزش کردن دارند.
  • تقویت ارتباط مادر با جنین از طریق جفت.
  • کودکانی که مادر آن ها در دوران بارداری ورزش کرده اند، از تناسب اندام بهتری برخوردارند و شیوع چاقی در آن ها کمتر است.
  • کاهش خطر تولد نوزادان ماکروزومیا (بیشتر از 4 کیلوگرم).
  • ورزش در دوران بارداری احتمالاً نخستین و بهترین اقدام مؤثر برای تقویت قلب كودك است.
  • افزایش ‎ظرفیت های ریوی. جالب است بدانيم، زنان باردار به خاطر تغییرات فزیولوژیک بارداری تهویه اضافه در ریه هایشان دارند برای همین به تغییرات ریوی ورزش پاسخ خوبی می دهند. تأثیر ورزش هوازی در سه ماهه سوم بارداری بر میزان رشد جفت و جنین در بدو تولد كمك می كند ورزش های تفریحی در سه ماهه دوم بارداری میزان رشد جفت را افزایش می دهد و در نتیجه وزن كودك در بدو تولد افزایش می‌ یابد.
  • کودکان مادرانی که در بارداری ورزش می کنند، سیستم عصبی آن ها  سریع تر از سایر نوزادان تکامل می یابد و سلامت قلب و فعالیت مغز نوزادان را نیز ارتقا می دهد و در سن ۵ سالگی نمره آن ها در آزمون های هوش و زبان بالاتر است. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد (دستگاه عصبی خودکار فعالیت های غیرارادی بدن مانند ضربان قلب، فشار خون، آهنگ تنفس را در اندام های داخلی کنترل می کند).

نکته های ورزشی دوران بارداری

  • کلاس هاي بارداري براي کساني که براي اولين بار مادر شدن را تجربه مي‌کنند، بسيار مفيد است. در اين کلاس ها آن ها آموزش مي بينند که چطور بر ترس و درد دوران بارداري و زايمان غلبه کنند و اضطرابشان را کم کنند. درضمن می توانند هر سؤالي که در مورد زايمان و بارداري دارند از متخصصان بپرسند.
  • در اغلب کشورهاي دنيا اين کلاس ها در سه ماهه سوم بارداري (مادر 7 ماهه است) توصيه می شود. شرکت در اين کلاس ها براي زوج ها مفيد و حضور پدر تجربه بسيار خوبي است.
  • یک‌ ساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده روی، غذایی شیرین مانند بیسکویت بخورید.
  • یک توصیه مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجان زدگی شدید و از نفس افتادگی است.
  • به طور معمول هفته دوازدهم بارداری، بهترین زمان برای شروع حرکات ورزشی است.
  • قبل‌ از تمرین ها‌ ورزشی‌ مثانه تان را تخلیه‌ کنید.
  • از ایستادن‌ به‌ مدت‌ طولانی‌ پرهیز کنید، زیرا سبب‌ ادم‌ (ورم‌) می شود.
  • تمرین ها‌ی ورزشی‌ را 2 تا 3 ساعت‌ بعد از آخرین‌ وعده‌ غذایی‌ انجام‌ دهید.
  • اگر بدن مادر ورزشکار آب کافی نداشته باشد با افزايش دما رو به رو خواهد شد. همین افزایش دما بستری برای افزايش درخواست جنين به اکسيژن می شود. و نتیجه ی کمبود اکسيژن در بافت بدن احتمال زجر جنینی را به همراه دارد. افزایش درجه حرارت بدن به بیش از 39 درجه سانتیگراد می تواند سبب مشکلاتی در رشد جنین شود به همین خاطر به ‌زنان باردار توصیه می شود از انجام ورزش های شدید در روزهای داغ به خصوص در سه ماه اول بارداری که می تواند منجر به نقایصی در تولد شود، اجتناب کنند.

به همین علت مادرهای آینده از لباس گشاد و مايعات اضافي استفاده کنند. نکته ای که در این مبحث وجود دارد این است که مادران حواسشان باشد تا در شرايط مرطوب و بسيار گرم یا ابتلا به يک بيماري عصبي از ورزش کردن خودداری کنند (سونا به همین دلیل برای زنان باردار مضر است).

  • چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، باید قبل از شروع ورزش حتماً 5 دقیقه خود را گرم كنید.
  • روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید. قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.
  • ورزش را در یک مکان آرام که دارای تهویه مناسب است شروع کنید.
  • کفش مناسب از تأثيرات نامطلوب بر روي مفصل ها و ستون مهره ها جلوگيري مي کند. متخصصان معتقدند كه كفش مناسب بارداری، كفش بدون پاشنه ای است كه البته تخت هم نیست و كمی برآمدگی دارد. كفش های پاشنه دار باعث ایجاد فشار بیشتر روی مفاصل و پاها می شوند و كمر را نیز اذیت می كنند. كفش مناسب بارداری بهتر است كه بند داشته باشد. جنس پارچه ای بهتر است‌. حتماً به هنگام خرید كفش از انواع كفش های پهن تر استفاده كنید چرا كه پاها، ابعاد بزرگ تری پیدا می کنند.  اگر می خواهید كفش جدیدی برای این دوران خریداری كنید، حتماً بعد از ظهر به خرید بروید یعنی زمانی‌كه پاها ورم بیشتری دارند. اگر لازم است كه كفشتان از سطح زمین بلندتر باشد، از كفش های لژ‌دار استفاده كنید. توجه داشته باشید كه این پاشنه از نوع پهن باشد.

کفش های كتانی كه معمولاً كفه پلاستیكی دارند، كمك می کنند تا فشار كمتری به كمر و زانوها وارد شود.
صندل های تخت  به طور كلی مدل باز دارند و به همین دلیل با بزرگتر شدن و ورم كردن پاها، باعث می شوند كه پاها اذیت نشوند.
كفش های تخت مناسب پیاده روی و قدم زدن می باشند. كفه بسیار نازك و نرم آن ها بسیار راحت است ولی بهتر است قبل از خرید اول كمی با آن ها راه بروید و در صورت احساس راحتی (به علت تخت بودن بیش از حد) اقدام به خرید كنید. بسیاری از پزشكان این کفش ها را بهترین کفش های دوران بارداری می دانند. بندهای جلوی كفش باعث ثابت ماندن پاها داخل كفش می شوند. از آنجایی‌كه هیچ پاشنه‌ای ندارند، احساس می‌كنید، پاها به زمین بسیار نزدیك هستند و به همین دلیل راحت تر راه می روید. بهترین انتخاب بوت، بوت هایی هستند كه پاشنه ندارند. این بوت ها هم پاها را گرم نگاه می دارند و هم راحت هستند.

  • در هنگام شنا و حالت عادی يک سينه بند محافظ بايد در زير لباس پوشيده شود.
  • در طول ورزش کردن، مادر بايد طوری باشد که بتواند کمي نفسش را نگه دارد و صحبت نمايد. نبايد ضربان قلب بالای 140 در دقيقه برود. يک خانم باردار بين کار بايستي به راحتي بتواند آواز بخواند این يعني کنترل ضربان قلب. 35 دقيقه ورزش ايده آل است.
  • مادر باید مدتي را بین ست های ورزش استراحت کند تا ضربان قلب و بازده قلبي به حالت قبل از ورزش برگردد. مادر نباید ورزش را به طور ناگهاني و بدون انجام مرحله استراحت متوقف کند، چون خون در ماهيچه ها جمع، و باعث توقف گردش خون به بقیه بدن می شود.
  • ورزش کردن ربطی به گره خوردن بند ناف دور گردن بچه ندارد.
  • در اواخر دوران بارداري گودی کمر تشديد شده پس نباید در شنا حرکت کرال سينه و پشت انجام داد.
  • از ماه چهارم به بعد از پوشيدن لباس هاي تنگ و بستن کمربند به دور شکم بايد خودداري کنند، زيرا فشار آن بر رگ ها باعث می شود خون در رگ هاي پاييني جمع شود و سبب تورم و واريس شود.
  • مفاصل شما نرم تر و شل تر از حالت عادی هستند، بهتر است از فعالیت هایی که می تواند موجب لیز خوردن یا به زمین افتادن شما شده و احتمال آسیب دیدن شکم را افزایش دهد، خودداری کنید. ورزش های ایزومتریک و قدرتی، سوارکاری، اسکی، و کیک بوکسینگ، موج سواری، غواصی، کوهنوردی و اغلب ورزش های رزمی یا برخوردی مثل فوتبال، بسکتبال، هندبال و ورزش های راکتی مثل پینگ پنگ، تنیس، بدمینتون، اسکواش و... نیز خودداری کنید. زیرا این ورزش ها می توانند برای زانوهای شما سنگین باشد. در دوران بارداری، تمرین های پرشی نیز انجام ندهید، ‌زیرا این کار به شدت به سینه های شما آسیب می رساند و برای ناحیه پشت، ستون مهره ها و لگن، مفصل سر استخوان ران و زانوها مضر است. ورزش های ایزومتریک و قدرتی به هیچ عنوان برای مادر های باردار توصیه نمی شود.
  • اگر احساس خستگی، سرگیجه، تپش قلب، خونریزی، درد، سختی در راه رفتن، كوتاهی نفس، كمردرد شدید و یا درد در ناحیه لگن داشتید، بلافاصله ورزش را رها كرده و استراحت كنید. اگر در حین ورزش خونریزی مهبلی یا پاره شدن كیسه آب مشاهده کردید، در این صورت باید فوراً به پزشك مراجعه نمایید.
  • بعد از سه ماه اول بارداری ورزش هایی كه باید به حالت درازكش به پشت انجام شود و كلیه تمرین های كه نیاز به جست و خیزهای فراوان، بالا و پایین پریدن های بسیار، جهش و تغییر ناگهانی حالت بدن دارند انجام ندهید.
  • اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، مبادرت به انجام ورزش هایی که به تازگی تجربه خواهید کرد و شما را خسته کننده است، نکنید. مثلاً اگر بتوانید هفته‌ای 5/2 ساعت حركات ایروبیك را تمرین كنید، بسیار مناسب و خوب است. هفته ای سه بار پیاده روی كافی است؛ ولی هر هفته چند دقیقه به مدت زمان پیاده روی خود بیفزایید.
  • زایمان کردن به سادگی زدن حرکت پروانه و دویدن و پریدن نیست و هیچ مطالعه ای مبنی بر تأیید سقط جنین در سه ماهه اول (نه ماه های دیگر) به دلیل این موارد دیده نشده است. پس نگران نباشید.
  • زنانی که سابقه سقط جنین داشته اند، ورزش کردن برای آن ها مانعی ندارد ولی افرادی که دچار سقط مکرر بوده باید با پزشکشان در میان بگذارند.
  • سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.
  • نرمش ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید. همواره بالاتنه را راست و مستقیم نگاه دارید.
  • عادت کنید که همیشه ورزش کنید و در انجام حرکات افراط نکنید.
  • منع نسبی یا مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است: خونریزی ‌های رحمی، مشکلات جنینی، بیماری های قلبی، سابقه سقط یا زایمان زودرس بیش از یک ‌بار، فشار خون حاملگی، بیماری کلیوی کنترل نشده و پارگی اخیر پرده‌ها. كم‌خوني، صرع كنترل نشده، پر كاري تيروئيد درمان نشده، ديابت نوع 1 كنترل نشده، فشار خون كنترل نشده، چاقي يا لاغري شديد، IUGR  يا عقب افتادن رشد جنين در رحم، دهانه رحم ناقص، جفت سر‌راهي، خونريزي در 3 ماهه دوم و سوم بارداري، زايمان زودرس، حاملگي چند قلو، فشار خون بارداري.
  • تمرین های كه انجام می‌دهید، هم به علایق شما بستگی دارد و هم به نظر پزشكتان. بسیاری از خانم ها از رقصیدن، شنا در آب، ایروبیك، یوگا، دوچرخه سواری و پیاده روی لذت می برند. هیچ گزارشی مبنی بر بروز حرکت غیر ارادی در جنین، پارگی کیسه آب، خونریزی و یا بروز انقباضات زودهنگام شکمی در مادران باردار حین ورزش کردن مشاهده نشده است. مگر در حرکات شدید و سریع و بدون آمادگی قبلی.

عضلات و ضمائم درگیر بارداری

نوار فیبری و عضله: در دوران بارداري، نوار فيبري که بطور عمودي در خط وسط شکم بين دو عضله مستقيم شکمي وجود دارد، حدود 10 سانتي متر منبسط مي شود.
پس از زايمان، اين نوار به حالت اوليه خود باز نمي گردد چون رشته هاي آن خاصيت ارتجاعي ندارند. در صورتي که پس از زايمان، عضلات شکمي وضعيت مناسبي پيدا نکنند، احشاء شکمي ممکن است به طرف بيرون برآمدگي پيدا کند. براي همین، بايد پس از زايمان، با انجام يک سري تمرين های ورزشی، عضلات مستقيم شکمي را تقويت کرد.

پوست: در دوران بارداري، پوست نيز مانند عضلات شکم منبسط مي گردد. براي اينکه پوست حالت اوليه خود را بازيابد از ماساژ و تمرينات شکم مي توان استفاده کرد.

تکنیک تنفسی

این تکنیک ها باید در جهت مؤثر بودن تمامی ورزش های قید شده رعایت شود.

  • در هنگام دم شکم جلو می آید و هنگام بازدم به داخل می رود. این دم و بازدم عضلات شکمی و کمر را تقویت و محکم کرده و گردش خون شکم و کمر را بیشتر می کند.
  • خانم ها باید در موقع تغییر وضعیت (از ایستادن به نشستن، از نشستن به خوابیدن،‌ از خوابیدن به بلند شدن و وضعیت های دیگر)، یک دم بگیرند و همزمان با بازدم تغییر وضعیت بدهند چون این حرکت باعث می شود که عضلات شکم شل و وارفته نباشند.

خانم های باردار در هنگام تغییر وضعیت برای نشستن، باید دم بگیرند و شکمشان را از هوا پر کنند و به محض اینکه با بازدم شکم را جمع می کنند، باید بنشینند. آن ها برای بلند شدن هم باید دم بگیرند و با بازدم بلند شوند یا اگر در حالت خوابیده هستند و می خواهند بنشینند، دم بگیرند و هم زمان با بازدم بنشینند. اگر مانند خانم هایی که باردار نیستند، بنشینند، بلند شوند و بخوابند، به علت شل تر بودن بدن نسبت به قبل از بارداری، هنگام زایمان درد بیشتری می‌کشند.

  • عمل دم باید با بینی و عمل بازدم باید با دهان صورت گیرد.

ورزش های پیشنهادی و طب ورزشی

در این بخش ابتدا هدف و مشکلی که هر مادر در بارداری با آن مواجه است بیان شده و سپس ورزش های پیشنهادی برای رسیدن به آن هدف یا حل مشکل جسمی مادران ارائه شده است.

 

گرم کردن و منعطف کردن ماهیچه های بدن، احساس سبکی و گردش خون بیشتر در بدن.
  •  حرکات کششی

بهتر است که در ابتدای شروع هر ورزش این حرکات را انجام دهید.

روی تشکچه بنشینید، وضعیت راحتی به خود بگیرید، زانوها را خم کنید و پاهایتان را زیرتان جمع کنید (چهارزانو).
دست ها را آزاد و راحت روی زانوها قرار دهید و چشمانتان را ببندید. آرام و راحت شروع به نفس کشیدن کنید. با ۳ شماره دم را از بینی به داخل شش ها فرو ببرید و باز دم را با ۳ شماره از دهان خارج کنید. این تمرین را ۵ بار انجام دهید.

تقویت عضلات چشم و گردن
  •  چرخش گردن

  می توانید چهارزانو بنشینید. پشتتان را صاف نگه دارید. چشم هایتان را ببندید و چانه تان را به طرف سینه، پایین ببرید. دم را انجام بدهید و سرتان را آرام از طرف شانه راست به سمت عقب بچرخانید. سپس بازدم را انجام دهید. حرکت سر را به طرف شانه چپ و سپس به سمت موقعیت اول، ادامه دهید. این حرکت را دو بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ، آهسته تکرار کنید.

  •  چرخش شانه‌ها، چرخش قوزك پا، خیره شدن

در حالت نشسته بمانید. پشتتان را صاف نگه دارید، اما به خودتان فشار نیاورید. صورتتان را به طرف جلو بگیرید. چشمانتان را خیره کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید. تا جایی که می توانید به دور خیره شوید. سپس دم انجام دهید و گردن را به آرامی به طرف راست برگردانید و سعی کنید بالای شانه خود را نگاه کنید. سپس به چپ خیره شده و بازدم را انجام دهید. صورت را هم جهت با نگاهتان بچرخانید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را آرام و نرم انجام دهید و از حرکت های خشک و جهشی دوری کنید. این عمل را ۲ بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ تکرار کنید.

بخاطر داشته باشید که تکنیک تنفسی باید در این ورزش رعایت شود.

برای استحکام و سفت شدن عضلات کمر، لگن و پا، باز شدن استخوان های لگن و نزول سر بچه حین زایمان
  •  آكواژيمناستيك

مجموعه حركات ورزشي است كه با هدف توانمندسازي زنان باردار و منطبق با فيزيولوژي بدن مادران باردار طراحي و در آب گرم انجام مي شود. آكواژيمناستيك در دوران بارداری عالی است، زيرا مادر در آب احساس سبكي كرده و فشار و كشش كمتري به بدنش وارد مي شود.

  •  پا زدن آهسته با دوچرخه ثابت

  •  ورزش نشسته

به راحتی می توانید این ورزش را در حین نشستن روی صندلی و استراحت کردن انجام دهید. در حالت نشسته روی صندلی یکی از پاهایتان را بالا بیاورید و همانند حالت دوچرخه زدن آن را حرکت دهید. 20 بار این کار را انجام دهید (اگر راحت نیستید دفعات انجام را کم کنید). به آرامی پایتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. حالا همین کار را با پای دیگرتان تکرار کنید.

  •  گذاشتن پا روی دیوار

روی زمین دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود بگذارید. روی زمین بایستید به گونه ای دراز بکشید که باسن شما در تماس با دیوار قرار بگیرد. دقت داشته باشید که پشت شما کاملاً صاف و شل باشد. سپس پاهای خود را بر روی دیوار تا حدی که احساس راحتی می کنید بالا ببرید. به گونه ای که بر روی دیوار در حال راه رفتن هستید. اگر پاها راحت کشیده می شوند، پاها را کاملاً صاف کنید؛ در غیر این صورت تا حدی که نیاز دارید زانوهای خود را خم کنید. قسمت تحتانی پشت خود را خم نکنید. این وضعیت را به مدت 5 دقیقه و یا بیشتر حفظ کنید.

اگر احساس کردید وضعیت اول برای شما آسان می باشد می توانید حرکت زیر را انجام دهید. این حرکات باعث ایجاد کشش در قسمت داخلی ران ها می گردد. تدریجاً پاهای خود را روی دیوار از هم باز کنید تا پاها به دو طرف بروند. بایستی در این حالت کشش را احساس کنید ولی فشاری به شما وارد نشود. اگر پشت شما از روی زمین بلند می شود پاها را بیشتر به هم نزدیک کنید تا دوباره پشت شما کاملاً صاف بر روی زمین قرار بگیرد. 5 دقیقه این وضعیت را حفظ نمایید.

  •  پیاده روی سریع

در هنگام پیاده روی حالتی کاملاً صاف و ایستاده داشته باشید. تا موجب کمردردتان نشود. کمربند بارداری در این زمان با نظر پزشک می تواند به بالا کشیدن شکم و تسکین کمر درد کمک کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد. اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
در سه ماهه اول لازم نیست که عادت های پیاده روی معمولی خود را خیلی تغییر دهید فقط اطمینان حاصل کنید که کفش های شما برای پیاده روی مناسب باشند. اگر هوای بیرون خیلی گرم و مرطوب است از پیاده روی صرف نظر کنید.
در سه ماهه دوم وضعیت بدنی شما ممکن است تغییرات زیادی کرده و از حالت طبیعی خارج شده باشد پس با توجه به وضعیت راه رفتن خود از وارد آوردن فشار بیش از حد بر پشتتان جلوگیری کنید. سرتان را صاف بگیرید چانه خود را به صورت افقی نگه دارید باسن خود را دقیقاً زیر شانه نگه دارید تا از خم شدن پشت خود جلوگیری کنید و مستقیم به مسیر رو به روی خود نگاه کنید. دستهای خود را به طور هماهنگ با بدن و با ریتم پیاده روی خود حرکت دهید تا هم تعادل بدن را حفظ کنید و هم سرعت پیاده روی را افزایش دهید.


در سه ماهه سوم با توجه به اینکه به علت بزرگ شدن شکم نمی توانید پاهای خود را ببینید از پیاده روی دسته جمعی (پشت سر افراد دیگر) و یا پیاده روی در زمین های نامسطح که می تواند شما را در خطر از دست دادن تعادل و زمین خوردن قرار دهد خودداری کنید.

  •  تردمیل

لازم است در هنگام پیاده روی (هر کجا)، مراقب وضعیت بدنی خود باشید، چرا که باید با قامتی مستقیم، چانه به سمت بالا، شانه ها به عقب و شکم و باسن محکم به داخل کشیده شده، راه بروید.

  •  حرکت چمباتمه

کف پا را روی زمین محکم کنید و بنشینید، طوری که باسن با زمین تماس پیدا نکند. پاها را کمی باز بگذارید تا به شکمتان فشار نیاید. کمر را کاملاً راست بگیرید و آرنج ها را روی زانوها تکیه دهید. هر چند دقیقه که می توانید در همین حالت بمانید.

  •  ورزش دراز کشیدنی

انجام این ورزش در سه ماهه دوم بسیار راحت است چرا که تنها به دراز کشیدن شما نیاز دارد. به آرامی به پهلوی چپتان روی تشکی راحت دراز بکشید. زانو و ران را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید. پاهایتان را کنار هم نگه دارید. حالا زانوی راستتان را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. از عدم حرکت لگنتان در هنگام انجام این حالت مطمئن شوید. برای چند ثانیه در این حالت قرار بگیرید. به حالت اول برگردید. حالا این کار را با سمت دیگرتان تکرار کنید.

  • حرکت قیچی

به پهلو بخوابید و دستتان را زیر سرتان بگذارید. سعی کنید سر، کمر و پاهایتان کاملاً راست و در امتداد هم باشند. پای رویی را به صورت کشیده و آرام تا جایی که می توانید بالا ببرید. نگه دارید تا وقتی که خسته شوید. پا را همان طور آرام به جای قبلی برگردانید. نفس عمیق بکشید و دوباره پا را بالا ببرید. دفعه بعد به پهلوی دیگر بخوابید.

  •  حرکت گربه

زانو بزنید و کف دست هایتان را روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و گردنتان را در امتداد کمر بگیرید. نفستان را حبس کنید، عضلات شکم را سفت کنید و کمر را به سمت بالا منحنی کنید. هر چقدر که برایتان ممکن است، کمر و شکم را در این حالت نگه دارید. بعد با رها کردن نفس، شکم و کمر را شل کنید و انحنای کمر را به سمت پایین بدهید. نفس بگیرید و دوباره این حرکت را انجام دهید. بهتر است اوایل این حرکت را مقابل آینه انجام بدهید تا از درستی انحنای کمر و راستای گردن مطمئن شوید.

تقویت عمیق ترین عضلات ناحیه شکم یا به عبارتی عضله عرضی شکمی
  •  یوگا و پیلاتس

تمرین‌های یوگا استرس بی موردی را بر مادر یا بچه وارد نمی کند. در واقع بسیاری از تمرین های ورزش پیلاتس معمولاً بر روی زمین و در وضعیت خوابیده انجام می شوند.
7 دقيقه گرم کردن حرکات کششي ايستا و پويا warm up   
15 دقيقه ایروبيک work out
7 دقيقه تقويتي، کششي
5  دقيقه ريلکسيشن Kull Down
ابتدا یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. حرکاتی که برای دو سمت است را یک دقیقه برای هر سمت انجام دهید. هر ورزش را به مدت یک دقیقه انجام دهید و همه حرکات را در ۳ ست تکرار کنید. بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید. مطمئن شوید بعد از انجام تمرین بدن را سرد کنید و این را به خاطر بسپارید در طول بارداری فشار خونتان افت می کند، پس وقتی در طول تمرین بالا و پایین می روید مواظب باشید.

درد مفاصل مثل درد کمر و زانو
  •  شنا

نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید.
شنا در سه ماهه اول بارداری در صورتی كه اولین فعالیت صبحگاهی شما باشد، می ‌تواند حالت تهوع صبحگاهی یا ویار را از بین ببرد. شنا در سه ماهه دوم بارداری از مفاصل و رباط‌ های شما محافظت می‌ كند و از بروز آسیب ‌ دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد كرد.
استفاده از مایوی مخصوص یا لباس شنا در سه ماهه سوم بارداری می ‌تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد كند.
احتمال سقط جنین که همراه با خونریزی در سه ماهه ی اول باشد، حاملگی ‌های چند قلویی، بیماری قلبی و ریوی شدید و احتمال زایمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است، از موانع شنا در بارداری است.

سفت شدن عضلات سینه و کمک به شیرهی و عدم افتادگی عضلات سینه بعد از دوران بارداری و شیرهی
  •  حرکت دست به سینه

یکی از مهم ترین ورزش هایی که مادر را در حفظ تناسب اندام کمک می کند دست هایتان را رو به روی خود بگیرید. بعد هر دو را از آرنج به سمت یکدیگر خم کنید و با انگشت های هر دست، ساعد دست مقابل را بگیرید. با یک حرکت ناگهانی دست ها را به سمت هم هل بدهید و پیش از رسیدن دست به آرنج مقابل ناگهان آن را متوقف کنید. با این کار باید عضلات سینه تان ناگهان سفت شوند. این حرکت را پشت سر هم تکرار کنید. برای اینکه از درستی حرکت مطمئن شوید، این کار را بدون لباس جلوی آینه انجام دهید. بعد از یادگیری حرکت، آن را می توانید در هر زمانی انجام بدهید. حتی در حال دیدن تلویزیون.

باعث تقویت عضلات کف لگن و پشتیبانی بهتر از مثانه، روده، رحم و کاهش بواسیر
  •  تمرین کگل

اولین بار فردی به نام کِگِل این ورزش را ابداع کرده و به همین دلیل این تمرین نام کِگِل را به خود گرفته است.
برای انجام این ورزش باید عضلات دور واژن و مقعد را سفت کنید، درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید.
به مدت سه ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
بهترین مزیت تمرین های کگل این است که هیچ کس متوجه نمی شود که دارید ورزش می‌کنید. بنابراین می‌توانید این تمرین ها را در ماشین، پشت میز کار و حتی در فروشگاه مواد غذایی انجام دهید.

کاهش درد سیاتیک و بی اختیاری ادرار در سه ماهه ی پایانی بارداری

سیاتیک یکی از درد‌های بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانم های باردار حداقل یک بار آن را تجربه کرده اند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده ای است که در قسمت پشت پای مادر بروز می کند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و هم چنین به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود می آید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و مادر اضافه وزن پیدا می کند، شایع تر است چون باعث فشار آمدن به عصب می شود. اگر فرد قبل از بارداری، علائم كمردرد داشته باشد، پس از بارداری مشكلات تشدید شده و توصیه می شود پیش از بارداری اقدامات درمانی به طور كامل انجام شود.
برخی بیماری های زنان و یا بیماری های احشایی نیز می توانند علت كمردرد باشند ولی در بیشتر موارد، كمردرد منشاء مكانیكی دارد و میزان درد با استراحت كاهش می یابد. درمان كمردرد، رابطه مستقیم با تشیخص آن دارد ولی اصول درمانی، تقریباً مشابه درمان در زنان غیرباردار است:
ورزش درمانی متناسب با نوع ضایعه و بسته به وضعیت بیمار تعیین می شود.
در صورت نیاز، استفاده از استحكام‌ دهنده های خارجی مثل كمربند و كرست كمری.
رعایت مكانیك بدنی صحیح حین فعالیت و استراحت.
اقدامات فیزیوتراپی در صورت تجویز (با رعایت نكات ویژه زمان بارداری، هیچ گونه خطری ندارد).
در صورت تشخیص پزشك، استراحت مطلق یا نسبی.
در صورت كنترل و درمان كمردرد، معمولاً پس از زایمان، علائم به تدریج برطرف می شوند؛ اما عدم رعایت مكانیك بدنی صحیح در آینده می تواند باعث بروز دوباره درد شود.
در زیر سه تمرین و ورزش نیم پل به شما پیشنهاد شده است.

 

  • تمرین اول

به صورت طاق باز و آرام روی زمین بخوابید و زانوی پای راستتان را خم کنید به طوری که کف پایتان روی زمین قرار بگیرد. سپس پای چپتان را خیلی قوی روی زمین بِکِشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) به طوری که پایتان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. حالا با آن یکی پا حرکت را انجام دهید. شما باید این حرکت را 5 بار در هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفستان را حبس کنید.

 

  • تمرین دوم

مانند تمرین اول انجام می شود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم می‌کنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کرده اید 3 بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِمتان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا 3 بار تکرار شود.

 

  • تمرین سوم

بر روی توپ‌ مخصوص بارداری بنشینید و پا‌ها را نزدیک هم قرار بدهید. زانو‌ها را خم کنید و پنجه پا‌ها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستانتان را به سمت راست ببرید و زانو‌ها را به سمت چپ حرکت بدهید. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دست ها را به سمت چپ و زانو‌ها را به سمت راست ببرید. این حرکت را 5 بار برای هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.

  • نیم‌پل

خانم باردار به پشت و طاق باز روی زمین دراز می کشد به طوری که ستون مهره هایش روی زمین قرار بگیرد. او باید پا‌ها را از زانو جمع کند به طوری که کف پا‌هایش روی زمین باشد و بین زانو‌هایش اندازه عرض شانه فاصله داشته باشد. دست ها در دو طرف بدن خانم باردار قرار گیرد. برای شروع حرکت، او باید یک دم بگیرد و همزمان با بازدم، مهره های کمر را از پایین کمر، یکی یکی، از زمین بلند می کند تا به مهره های بالای کمر برسد و در این وضعیت باید 5 ثانیه بماند. سپس دوباره یک دم می گیرد و همراه با بازدم مهره ها را یکی یکی، از بالای کمر به پایین رها می کند. خانم های باردار باید این حرکت را 12 بار در روز انجام دهند و یا سه نوبت در روز و در هر نوبت  12 مرتبه این حرکت را انجام دهند که در مجموع می شود 36 حرکت. به علت فشار شکم به ورید اجوف تحتانی، بعد از 10 دقیقه نباید طاق باز بخوابند و بعد از اتمام این 10 دقیقه تمرین ورزشی، به پهلو خوابیده و چند ساعت بعد، نوبت بعدی تمرین را با فواصل منظم انجام دهند.
این حرکت عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و درد کمر را کاهش می دهد. خانم هایی که در دوران بارداری لکه‌بینی، خونریزی، انقباضات رحم و درد دارند و در معرض زایمان زودرس هستند (استراحت مطلق دارند) نباید این ورزش ها را انجام دهند.

رفع مشکلات معده و سوزش سر دل

البته این نکته در بخش تناسب اندام نمی گنجد. اما به علت شکایت زیاد مادران ترجیح دادیم که یک اشاره ای به راه حل ورزشی این مشکل کنیم. بعد از هر وعده ی غذایی مادران می بایست ده تا بیست بار این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهند.
ابتدا به صورت چهار زانو و صاف نشسته بدون اینکه قوسی به کمر بدهند. دست راست خود را از پایین به پشت کمر ببرند. دست چپ را از بالا به سمت عقب ببرند و از پشت سر به دست راست برسانند. اگر دو دست به هم نرسید هیچ عیبی ندارد فقط تلاش خود را بکنند که دو دست به هم برسند و هم دیگر را بگیرند. این ورزش برای آرام کردن درد های کمر هم مفید است.
بعد از اینکه 10 ثانیه به صورت ضربه ای این ورزش را انجام دادید جای دو دست را تغییر دهید.

‌ب. تغذیه

چند گروه اصلي غذايي عبارتند از:

  • نان و غلات
  • سبزی ها
  • میوه ها
  • شیر و فراورده های آن
  • گوشت، حبوبات، تخم مرغ، و مغز دانه ها
  • گروه متفرقه شامل چربی ها و شیرینی ها (این گروه باید به طور کلی کم مصرف شوند)

مواد غذايي هر گروه، داراي ارزش غذايي تقريباً يكسان هستند و مي توان از يكي به جاي ديگري استفاده كرد. اینکه در روز چقدر از این مواد غذایی استفاده کنید به صورت هرمی نشان داده می شود، که به آن هرم غذایی می گویند.


جدول احتیاجات مواد غذایی یک خانم در دوران های مختلف:

 

 

 

قبل از بارداری

 

دوران بارداری

 

دوران شیردهی

مقدار کالری

2200

2400

2700

مقدار پروتئین

55

60

68

ویتامین B1 (تیامین) (میلی گرم)

0.9

1

 

1.1

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) (میلی گرم)

1.3

1.6

1.8

تیاسین (ویتامین ضد پلاگر) (میلی گرم)

15

18

21

ویتامین C (میلی گرم)

30

60

60

ویتامین D (میکروگرم)

2.5

10

10

کلسیم (میلی گرم)

500

1200

1200

آهن (میلی گرم)

12

15

15

 
  • به طور كلی، در سه ماهه اول بارداری حدود 2 كیلوگرم و در طی ماه های بعد در هر هفته 5/0 كیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. اگر جنین شما دوقلو است، نباید اضافه وزن شما در دوران بارداری بیش از 17 تا 23 كیلوگرم باشد.
  • این که شما چقدر می توانید وزن اضافه کنید بستگی به وزن شما در پیش از آغاز بارداری و نمایه توده بدنی شما یعنی (BMI)  و نیز سلامت شما و جنین تان دارد. میزان افزایش وزن مناسب برای خانم ها در دوران بارداری بر اساس نمایه توده بدنی یا همان BMI مربوط به پیش از بارداری محاسبه می شود. اگر شما در سه ماهه اول دچار تهوع صبح گاهی هستید نگران نباشید زیرا در این دوره علاوه بر این که مادر باید تغذیه ای متفاوت و مهم داشته باشد، نیاز به اضافه وزن زیادی هم ندارد. معمولاً  افزایش 300 کالری در روز یا افزایش 15 درصدی انرژی در دوران بارداری به نسبت پیش از بارداری توصیه می کنیم. يعني در كل 2500 كالري روزانه. خيلي راحت تر از آن چيزي كه فكر مي كنيد اين300  كالري اضافه به بدن شما مي رسد.
  • این نکته  را به خاطر داشته باشید که BMI بعد از هفته ی 12 بارداری به بعد ارزشی ندارد و طبق فرمول خاص محاسبه می شود.
  • افزایش وزن در موارد دوقلویی 21 ـ 18 کیلوگرم و در موارد سه قلویی افزایش 27 ـ  5/22 کیلوگرمی ذکر شده و دربرخی منابع دیگر، افزایش وزن برای بارداری بیش از یک قلو، 5/20 ـ 16 کیلوگرمی پیشنهاد شده است.
  • رژيم گرفتن در دوران حاملگي به شدت براي شما و جنينتان خطرناك است. بسياري از رژيم هاي كاهش وزن همراه با كاهش دريافت آهن، اسيد فوليك و بسياري از ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز مي باشند. بنابراين اگر شما با خوردن غذاهاي تازه و سالم و مقوي در حال اضافه كردن وزن هستيد نگران نشويد، شما باز هم بزرگ تر و چاق تر خواهيد شد.

نمایه توده بدنی (BMI) = شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم(x²) قدش به متر بدست می آید.
کم تر از 19.8 = لاغر              26 ـ  19.8  = طبیعی               26ـ 29  = اضافه وزن            بیش از 29 = چاق
میزان افزایش وزن مناسب در دوران بارداری
18 ـ 12.5کیلوگرم =  BMIلاغر
16ـ 11.5 کیلوگرم BMI = طبیعی
11.5 ـ 7 کیلوگرم = BMI اضافه وزن
9 ـ 6 کیلوگرم = BMI چاق

 

  • افزايش نياز مادر به دلیل حجم مايعات و نيازهاي جنين است.
  • عادات غذایی غلط مانند مصرف زياد منابع غذايی نشاسته ای نان، برنج، ماکارونی، غذاهای چرب و سرخ شده، چيپس، سيب زمينی سرخ كرده، غذای فوری، نوشابه های قندی، كولاها، آب ميوه های صنعتی كه حاوی قند زيادی هستند، شيرينی و شكلات، كم تحركی و نداشتن فعاليت جسمانی و... باعث افزایش بی رویه وزن شما می شود.
  • درصورت اضافه وزن، اگر می خواهید اشتهای خود را کاهش دهید، در حالت نشسته و در يك مكان ثابت و دائمی غذا بخورید. پنج دقيقه قبل از صرف ناهار يا شام يك ليوان آب بنوشید. قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مايونز ميل كنید. سعی كنید وعده های اصلی غذا صبحانه، ناهار و شام را حذف نكنید، زيرا مجبور به ريزه خواری خواهید شد. (ریزه خواری یعنی مصرف مكرر وعده هاي غذايي كوچك از جمله ميان وعده هاي غذايي و تنقلات). سر سفره غذا، تنها از يك نوع غذا ميل كنید. از ميوه ها و سبزی های تازه به عنوان ميان وعده استفاده کنید. غذا را در ظرف كوچكتری بكشید تا مقدار كمتری غذا بخورید. مواد غذايی را در جايی دور از معرض ديد نگه داری نمايید. پس از صرف غذا بلافاصله سفره را ترک كنید. غذا را آهسته و با آرامش ميل كنید.
  • اگر فرد لاغر و کم اشتهایی هستید باید در وعده های اصلی غذایی و میان وعده های خود مواد غذایی مناسب میل کنید تا دریافت انرژی و مواد مغذی شما افزایش یابد. غذا را در بشقاب بزرگ تر بکشید. غذایتان را با سبزی های رنگی هويج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و... تزیین کنید، چون باعث افزایش اشتها می شود. در طول روز استراحت کافی داشته باشید، به ویژه پس از صرف غذا. اعضای خانواده در انجام کارهای روزانه به خانم باردار کمک کنند تا حجم کارهای مادر کاهش یابد. با اضافه کردن مواد انرژی زا مانند مواد قندی، نشاسته ای، چربی و روغن رژیم غذایی خود را مقوی کنید.
  • در هر صورت در دوران بارداری باید تحت پایش وزن و تغذیه قرار گیرید تا اندامی زیبا و نوزادی سالم داشته باشید.

زیبایی در دوران بارداری

همان قدر که شما از زندگی جدیدی که درونتان در حال رشد است، خوشحال هستید، شکمتان که روز به روز بزرگ تر و متغیرتر می شود شما را نگران می کند. با توجه به فیزیولوژی که بارداری در پیش گرفته، قطعاً با تغییراتی رو به رو خواهید شد که با شما غریبه است و باعث ایجاد نگرانی هایی در شما می گردد مانند تغییر پوست و جنس مو و... اما دلیلی ندارد که در این 9 ماه با توصیه ها و مراقبت هایی که همسان در جهت ایجاد تغییرات مذکور هست، بهترین شکل و ظاهر خود را نداشته باشید. یادتان باشد که شما سزاوار لذت بردن از این شرایط هستید.
در اینجا ابتدا مو، ناخن و سپس تغییرات و مراقبت های پوست را تجزیه و تحلیل می کنیم.

مو

بیشتر زنان در زمان بارداری به درجاتی از پر مویی دچار می شوند كه در صورت، واضح تر از نواحی دیگر است. این پر مویی به خاطر اثرات هورمونی دوران بارداری است و مدتی پس از زایمان از بین می رود. 

نکات آرایشی مو

عوارض جانبی رنگ کردن مو در دوران بارداری وجود ندارد. اما اگر می خواهید به صورت امن از این رنگ ها استفاده کنید، بهتر است رنگ کردن موهای خود را در طول سه ماهه دوم بارداری انجام دهید. رنگ‌ مو حاوی مواد شیمیایی بسیار بدی است اما تنها مقدار ناچیزی از آن به پوست سر و سیستم بدن نفوذ می کند. بنابراین رنگ کردن مو تهدید بسیار کمی برای رشد و توسعه کودک دارد. با این حال، برخی از افراد معتقدند همین مقدار اندک نیز خاصیت سرطان زایی دارد و می تواند برای بدن مضر باشد. عوامل رنگ از طریق پوست وارد بدن می شوند و از طریق فولیکول یا شفت مو وارد بدن نخواهند شد.

  • شما می توانید از روش های رنگ کردن جایگزین همچون هایلایت استفاده کنید. این فرآیندها نسبت به رنگ کردن مو بهتر هستند زیرا مواد شیمیایی با پوست سر تماس نخواهد داشت.
  • برخی از رنگ های نیمه دائمی بسیار سالم تر و مطمئن تر از رنگ های دائمی برای خانم های باردار هستند.
  • به طور كلی یك مادر باردار نباید در هوایی نفس بكشد كه كار این مواد پخش شده اند. پروكسید هیدروژن و آمونیاك در 3 ماه نخست بارداری بسیار خطرناك هستند. چون در این زمان سیستم عصبی جنین در حال رشد است.
  • رنگ‌ موهای تیره تر خطرناك تر هستند.
  • بهتر است خانم هایی كه خود مجبور به رنگ كردن موها می دانند، از رنگ های گیاهی استفاده كنند و در كنار آن نكات ایمنی را بسیار رعایت كنند.
  • حنای خالص بهترین انتخاب است. برخی از انواع حناها كه این روزها تولید می شوند و تنوع رنگی دارند نیز حاوی مواد و تركیبات شیمیایی و خطرناك هستند.
  • هرچند که هنوز مطالعات و توصیه های خاصی از طرف سازمان غذا و داروی آمریکا(FDA) در مورد ضرر رنگ کردن موها در دوران شیردهی انجام نشده است. اما متخصصان می‌گویند بهتر است تا حد امکان از رنگ کردن مو در دوران شیردهی نیز خودداری کنید.
  • قبل از كاربرد رنگ ها به دستورالعمل آن ها توجه كنید.
  • از رنگ های با كیفیت استفاده كنید و به دنبال برندهای ارزان قیمت نباشید.
  • حتماً در حین رنگ كردن دستكش به دست داشته باشید.
  • رنگ را روی ساقه های مو بمالید نه كف سر، تا رنگ وارد جریان خون نشود.
  • از رنگ مو برای رنگ كردن مژه ها و ابروها استفاده نكنید چرا كه ممكن است باعث بروز عفونت و تورم شود.
  • نگذارید رنگ مو برای مدت زمان طولانی روی موها بماند و در فضای باز موها را رنگ كنید جایی كه هوا به خوبی جریان دارد.
  • كف سر خود را بعد از رنگ كردن خیلی خوب و دقیق بشویید.
  • در حین رنگ كردن موها نه چیزی بخورید و نه چیزی بیاشامید چرا كه خطر وارد شدن مواد شیمیایی در بدن جنین افزایش می یابد.
  • اما با وجود تمام این توصیه ها باز هم لازم است به خاطر داشته باشید كه تا حد امكان در سه ماه نخست بارداری از رنگ مو استفاده نكنید.
  • اگر قصد رنگ کردن مو را دارید بهتر است چند هفته پیش از اقدام به بارداری، این کار را انجام دهید.

 

پرپشتی مو

به طور معمول، هر تار مو ۲ تا ۶ سال رشد می کند و سپس بعد از چند ماه استراحت می ریزد. اما موهای یک خانم باردار قبل از ریزش، استراحت بیشتری دارد که باعث ایجاد موهای ضخیم می شود. بارداری با افزایش سطح هورمون ها، حجم خون و آب بدن، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به تارهای مو منتقل می کند و ریزش مو نسبت به قبل کم می شود. بنابراین موهای شما در طول بارداری ضخیم تر و پرتر می شوند. پس از زایمان ممکن است ریزش مو برگردد. اما در عرض 6 ماه پس از زایمان به وضعیت عادی برخواهید گشت.

موهای زائد

بعضی از زنان باردار ممكن است دچار موهای زائد در ناحیه چانه شوند كه عمدتاً به برتری میزان هورمون مردانه مربوط می شود و این تغییر نیز دو تا چند ماه پس از زایمان ناپدید می‌‌گردد. موهای زائد فقط روی سر رشد نمی کنند، بلکه ممکن است روی صورت، خطوط بیکینی، زیر بغل و پاهای شما نیز دیده شوند. البته این مطلب در مورد تمام خانم های باردار صدق نمی کند.

درمان

شما می توانید از کرم های موبر برای برداشتن موهای زائد اطراف لب ها استفاده کنید، اما کاری با خطوط بیکینی نداشته باشید حتی اپیلاسیون و موم نیز ممکن است باعث درد زیاد و بروز جوش و آکنه شوند.
در زمان بارداری انجام لیزر درمانی جایز نیست. بهتر است موها را در 3 ماه آخر بارداری با سایر روش ها مثل تیغ یا بند ازاله کنید و پس از زایمان انجام لیزر درمانی را پیگیری کنید.

ناخن

در بعضی خانم های باردار ناخن ها محكم تر ولی در بعضی دیگر نرم تر و شكننده تر می شوند. خانم های باردار معمولاً از شكنندگی ناخن هایشان و ایجاد شیارهای عرضی روی آن ها شكایت دارند و در مواردی ممكن است ناخن از بستر جدا شود. این تغییرات هم به تغییرات هورمونی نسبت داده می شود، ولی باید علل دیگر را نیز بررسی كرد. خطوط تیره رنگ طولی در ناخن گرچه در دوران حاملگی ممكن است به وجود آید، ولی باید علل دیگر را در این دوران جستجو كرد.
شیر دادن در صورت داشتن یك رژیم غذایی سالم و ویتامین و آهن كافی، تأثیری در ریزش موها و شكنندگی ناخن ها ندارد. به هر حال تغییرات پوست، مو و ناخن در دوران بارداری كه ناشی از تغییرات هورمونی و متابولیكی بدن است، موقتی بوده و معمولاً پس از مدتی برطرف می شوند.

نکات آرایشی ناخن

نکته ی دیگر در رابطه با کاشت و لاک ناخن در دوران بارداری است. در حالی که محققان هنوز نتوانسته اند هیچ عارضه جانبی خطرناک و مضری را برای کاشت ناخن اکریلیک یا ترکیبات آن ثابت کنند ولی نکات ایمنی خاصی وجود دارد که ممکن است شما تمایل داشته باشید آن ها را رعایت کنید.

  • به یاد داشته باشید، ممکن است اکنون در دوران بارداری بدن شما نسبت به ترکیباتی که در مواد اولیه کاشت ناخن وجود دارد حساسیت نشان دهد، حتی اگر قبلاً این کار را انجام داده و مشکلی نداشته باشید. بارداری بدن شما را آسیب پذیرتر و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف تر از قبل می کند. پس از کاشت ناخن دستان خود را به خوبی بشویید.
  • از استنشاق گازی که هنگام کار، به دلیل ترکیب مواد به وجود می آید خودداری کنید. این گازها می توانند برای جنین مضر باشند. توصیه می شود قبل از کاشت ناخن مطمئن شوید که هیچ گونه آلرژی به مواد موجود در ترکیبات آن ندارید. این کار کمک می کند از بروز خطرات ناشی از آلرژی در آینده جلوگیری کنید.
  • اگر کاشت ناخن را در سه ماه اول بارداری انجام ندهید، احتمال بروز خطرات زیادی را به دلیل وجود عوارض جانبی کاهش می دهید.
  • بهتر است از آرایشگاه بخواهید تا از مواد ترکیبی جایگزین مانند اتیل متاکریلات( ethyl-methacrylate EMA) استفاده کنند.
  • هنگام کاشت ناخن یا برداشتن ناخن مصنوعی مراقب باشید. از تکرار کاشت ناخن در طـــول دوران بارداری خودداری کنید.

تغییرات پوست و نکات آرایشی آن

همان گونه که می دانید به علت تغییرات فیزیولوژیک بدن مادر علائمی روی بدن ظاهر می شوند. یکی از علائمی که مادر را نگران زیبایی خود می کند تغییرات پوستی است.
تغییر و اختلالات پوستی در طی حاملگی ایجاد می شود و یا اگر از قبل وجود داشته اند تشدید می یابند. برخی از اختلالات و بیماری های پوستی منحصر به دوران بارداری بوده و عمدتاً پس از زایمان بهبود می یابند. علت دقیق آن ها مشخص نیست ولی برخی از آن ها به تغییرات ایمنی بدن مادر در قبال جنین برمی‌‌گردد.
این جا یک شرح جدا و مختصر از تغییرات پوست و راه درمان آن را ارائه می دهیم و در ادامه نکات و مراقبت های آرایشی پوست را خواهیم گفت.

پوست چرب

جوش و پوست چرب، در اثر فعالیت امواج هورمون های بارداری هستند که باعث می شوند غده های شما بیشتر کار کنند و در نتیجه چربی بیشتری تولید کنند. 

درمان

  • صورت خود را با ماده ای ملایم و بدون صابون مانند ستافیل تمیز کنید یا دو بار در روز صورت را با یک ماده ی تمیز کننده بشویید (مواد نامناسب باعث التهاب بیشتر پوست می شوند).
  • مرطوب کننده  و ضد آفتاب را از قلم نیندازید. فقط مطمئن شوید که انواع فاقد چربی را انتخاب می کنید که منفذهای پوست را مسدود نمی کنند.
  • کرم پودر و رژ گونه و پنکک فاقد چربی را جایگزین کنید (پنکک ممکن است دارای چربی باشد) و مهم نیست که شب ها چقدر خسته اید، حتماً تمام  مواد آرایشی را قبل از خواب، از صورت خود پاک کنید. سپس صورت را بشویید و مرطوب کنید.

  • سلامت پوست،  وابسته به چیزی است که می خورید و خوشبختانه غذاهایی که هم برای جنین و هم شما مفیدند، برای پوست صورت نیز مفیدند. میوه های خوش آب و رنگ و سبزیجات، همه ی غلات، حبوبات و مغزها. پروتئین های بدون چربی (مخصوصاً ماهی سرشار از امگا 3 مانند سالمون)، چربی های مفید مانند آوکادو، آجیل و مغزها (همگی منابعی غنی از ویتامین E مفید برای پوست هستند). از طرفی، چیزهایی که نمی خورید هم اهمیت دارند. حذف قند، گندم اصلاح شده و چربی های اشباع شده از رژیم غذایی، ممکن است به شما کمک کند که از دست جوش ها راحت شوید.
  • از پزشک خود بپرسید آیا می توانید از یک مکمل ب6 برای از بین بردن موارد جوش های هورمونی شدید استفاده کنید یا نه.
  • به صورتتان دست نزنید. جوش ها را دستکاری نکنید. فشار دادن آن، به جای از بین بردن جوش، باعث می شود زمانش طولانی تر شده و جای زخمش باقی بماند. بر خلاف تصور، خالی کردن پوست (از چربی) آن را بیشتر مستعد جوش زدن می کند.

پوست خشك

مشكلات این زنان به مراتب بیشتر از آن هایی است كه پوست چرب دارند. در هنگام بارداری برای رسیدن مواد لازم به جنین، جریان خون بیشتر می شود و همین نیاز به حجم بالای مایعات، رطوبت پوست را می‌گیرد و صرف برآوردن نیاز‌های حیاتی جنین می كند. این فرایند موجب خشكی پوست می شود كه معمولاً با خارش همراه است.

درمان

  • هرچه می توانید آب بنوشید. این اولین و ساده ترین اقدام برای مرطوب نگه داشتن پوست و جلوگیری از كمبود آب بدن است.

  • صورت خود را روزی دو بار با یك پاك‌كننده ملایم مخصوص پوست های خشك بشویید.
  • از یك نرم كننده و مرطوب كننده ملایم و كرم ضدآفتاب قوی استفاده كنید (با مشورت پزشك متخصص).
  • یك بار در هفته از یك ماسك مرطوب كننده استفاده كنید و اتاق ها را به قدر كافی مرطوب نگه دارید.

  • از پماد‌های ضد خارشی كه دارای «كورتیزون» یا «هیدروكورتیزون» هستند، به هیچ وجه استفاده نكنید. با اینكه تحقیقات كاملی درباره مضر بودن این تركیبات برای جنین و امكان بروز نقایص جنینی  انجام نشده، بی‌خطر بودن آن ها هم ثابت نشده است. از این رو پزشكان مصرف این داروها را در دوران بارداری توصیه نمی کنند.
  • ماده ی تمیزکننده فاقد صابون مانند ستافیل را جایگزین کنید (این مواد کمتر از صابون باعث خشکی پوست می شود) و انواع محصولات مراقبت پوست بدون بو استفاده کنید چرا که پوست خشک معمولاً به عطر حساس است.
  • زمان حمام را به حداکثر 15 دقیقه آن هم با آب ولرم کاهش دهید (حمام طولانی با آب داغ پوست را خشک می کند). صبح ها صورت خود را با آب بشویید ولی حتی الامکان، از صابون استفاده نکنید.
  • مقدار زیادی از یک مرطوب کننده قوی بی بو را، حداقل دوبار در روز روی پوستتان بمالید واین کار را مانند نماز خواندن، بعد از هر حمام کردن و دوش گرفتن، وقتی هنوز پوست کمی نمناک است، انجام دهید. هدف از این کار مرطوب نگه داشتن پوست است. حتماً هرشب قبل از خواب، بدن خود را چرب کنید (پوست بیشتر هنگام خواب خود را بازسازی می کند).
  • از چربی های مفید مصرف کنید. پوست شما می تواند به کمک یک رژیم غذایی مناسب، از داخل چرب شود. با چربی های خوب به جنگ پوست خشک بروید از جمله زیتون و روغن کانولا، دانه ها و مغزها و آوکادو. ماهی سالمون هم بهبود بخش پوست خشک است.
  • شب ها از یک دستگاه بخور برای بالا بردن درجه رطوبت هوا در اتاق خواب استفاده کنید، مخصوصاً اگر بخاری ها روشن باشند.

تیره شدن پوست (هیپرپیگمانتاسیون)

درجات مختلفی از افزایش رنگدانه در پوست كه منجر به تیره شدن قشر آن می شود، در 90 درصد زنان باردار در فاصله هفته های اول تا چهاردهم بارداری اتفاق می‌افتد، این تغییر در خانم هایی با روی تیره و پوست سبزه بیشتر از زنان با موی روشن و پوست سفید دیده می شود. نواحی از بدن كه به طور طبیعی تیره تر هستند، تیرگی بیشتری پیدا می کنند، به خصوص نوك سینه ها و هاله اطراف آن ها، نواحی تناسلی و خط میانی دیواره شكم و گاهی زیر بغل و كشاله ران ها. این تغییر رنگ معمولاً بعد از حاملگی از بین می رود، ولی ممكن است مقداری از آن باقی بماند. چون این مسأله یک چیز طبیعی است پس درمان خاصی ندارد.

ملاسما یا ماسك حاملگی

این تغییر رنگ در زنان غیر باردار كه از قرص های ضدبارداری استفاده می کنند و یا حتی گاهی در مردان هم به وجود می آید. حدوداً نیمی از خانم های باردار دچار ملاسما می شوند در طی حاملگی لكه های پوستی ناحیه گونه ها، پیشانی و پشت لب تیره تر شده و نمای تو چشم خوری پیدا می کنند. اگرچه این لكه ها تحت تأثیر نور خورشید هستند اما تغییرات هورمونی دوران بارداری نیز در تشدید آن ها مؤثر است بنابراین محافظت قوی از آفتاب لازم است تا در دوران پس از زایمان لكه ها رفته رفته ناپدید گردند.

درمان

در هر صورت درمان هایی برای این لكه ها توسط متخصصین پوست وجود دارد كه شامل كرم های خاص و لیزر است.
متأسفانه، خانم های باردار گزینه های زیادی برای جلوگیری از ملاسما ندارند. بهتر است سطح پوست خود را در این نواحی كمی ماساژ دهید. از نور آفتاب دور بمانید و در صورت لزوم، از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده استفاده کنید.

لینه آ نیگرا

چیزی حدود سه چهارم از خانم های باردار در میانه بارداری، یک نوار تیره رنگ عمودی بر روی شکمشان پدید می آید. لینه‌آ نیگرا، همان خط عمودی است که ممكن است تا یك سانتی متر پهنا داشته باشند و حدوداً از وسط شكم شروع شده و تا زیر شكم ادامه می یابد. این خطوط بلند و تیره، معمولاً در سه ماهه دوم بارداری توسط رنگدانه های پوست ایجاد و چند ماه بعد از وضع حمل محو می شوند. این عارضه به دلیل افزایش تولید ملانین در دوران بارداری رخ می دهد. افزایش سطح استروژن در بدن نیز باعث مختل شدن سلول های تولید رنگدانه می شود و رنگ بخشی از شکم را تغییر می دهد. لینه آ نیگرا بعد از وضع حمل از بین می رود.

ساییدگی

با افزایش وزن، بین ران ها و زیر سینه ها مرطوب و قرمز می شوند. پوست این نواحی ملتهب شده و بعضی اوقات تاول می زند و حتی بوی نامطبوعی به خود می گیرد. اگر در این دوران بدنتان بیش از حد عرق می کند، احتمال آنكه دچار عفونت های قارچی شوید، بیشتر است. به این نوع عفونت ها برفك گفته می شود. پوست‌ های حساس و آسیب پذیر در طول دوران بارداری بیشتر دچار آسیب دیدگی می شوند.

درمان

برای كاهش این علائم باید این نواحی را کاملاً خشك و خنك نگه دارید، لباس های نخی بپوشید و از پوشیدن لباس های زیر تنگ كه ایجاد ناراحتی كنند بپرهیزید. استفاده از صابون، پوشیدن برخی لباس ها و قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیشتر به این پوست ها آسیب می‌رساند؛ بنابراین بهتر است دلایل ایجاد حساسیت را شناسایی كرده و آن را برطرف كنید.

کهیر

در تعدادی از زنان باردار علائم كهیری روی پوست ظاهر می شود. معمولاً این حالت در ماه آخر حاملگی به وجود می آید، ولی می تواند زودتر نیز بروز كند. این بیماری در حاملگی های اول دیده می شود و به ندرت در حاملگی های بعدی با شدت كمتری عود می کند. علت آن دقیقاً مشخص نیست ولی افزایش سن مادر و جنین را به آن نسبت می دهند. این عارضه به صورت ضایعات كهیری توأم با خارش شدید، بیشتر روی شكم، نواحی خطوط پوستی و در موارد نادری روی سینه ها، بازوها و ران ها ایجاد می شود و تأثیری در روند حاملگی و سلامت جنین ندارد، اما نوزادان متولد شده معمولاً بزرگ تر از حالت طبیعی هستند.

درخشش

کارشناسان معتقدند ترکیب هورمون ها، چربی و افزایش ۴۰ درصدی حجم خون باعث می شود که پوست یک خانم باردار در دوران بارداری درخشان تر از حد معمول به نظر برسد. تغییرات هورمونی بارداری باعث می شود که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به تمامی ارگان های بدن از جمله پوست برسد.

رگه های عنكبوتی

در طول دوران بارداری دسته های كوچكی از مویرگ های باریك و ظریف معمولاً روی گونه و فك پدیدار می شوند، به خصوص اگر فرد مستعد آن هم باشد. دلیل بروز این عارضه افزایش حجم رگه های خونی و جریان بیشتر خون در مویرگ ها است. برای كاهش این رگه های عنكبوتی باید از پوست در برابر گرما و سرمای شدید محافظت كرد. علاوه بر این، نور خورشید نیز می تواند آن را تشدید كند. بعد از وضع حمل كه میزان هورمون های بدن مجدداً به حالت عادی برمی گردد، این رگه ها كم‌كم ناپدید می شوند.

رگ های واریسی

افزایش حجم خون در بدن که باعث گل انداختن پوست و افزایش درخشندگی آن می شود. ممکن است پیامدهایی به دنبال داشته باشد. سطح بالای فشار خون، به رگ های پا نیروی مضاعفی وارد می کند و ممکن است باعث یک تورم دردناک شود. رگ های واریسی به شکل غیرطبیعی در سطح بدن گسترش می یابند و ممکن است از سطح پوست بیرون بزنند. 

مول

برخی از خانم ها ممکن است دچار تومور حاملگی شوند. مول احتمال بزرگ شدن دارد و ممکن است در سطح بدن گسترش یابد. این عارضه معمولاً بی‌خطر است، اما توصیه می شود در اسرع وقت به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا هر گونه تغییر در سطح پوست بررسی شود.

تگ های پوستی

تگ های پوستی بی‌ضررند و معمولاً در نقاطی مثل زیر بغل، کشاله ران، زیر سینه یا پشت گردن دیده می شوند. آن ها اغلب در ۳ ماهه دوم و سوم بارداری ظاهر می شوند. چون در دوران بارداری، افزایش سطح استروژن و پروژسترون باعث تحریک رشد لایه های بیرونی بر سطح پوست می شود.

غدد عرق

در طی بارداری فعالیت و میزان ترشح غدد به طور قابل ملاحظه ای افزایش می‌یابد كه این افزایش تعریق احتمالاً منجر به افزایش جوش ها و عرق سوز شدن نیز می ‌شود.

غدد چربی

میزان ترشح غدد چربی در حین حاملگی افزایش می یابد. هم چنین در دوران بارداری غدد چربی روی هاله نوك پستان بزرگ شده و به صورت برجستگی های كوچك قهوه ای رنگ ظاهر می شوند. هم چنین فعالیت غدد چربی پوست نواحی تناسلی و قسمت های چین دار بدن نیز بیشتر می شود. این مسأله کاملا طبیعی است و جزیی از تغییرات فیزیولوژیک و لازم برای پوست است.

جوش

یكی از شایع‌ترین تغییراتی كه در پوست زنان باردار پدیدار می شود، جوش ها یا همان آكنه هستند. افزایش سطح پروژسترون باعث تولید سبوم بیشتر شده و احتمال بروز جوش را نیز افزایش می دهد. 

درمان

بنابراین بهتر است از محصولات مناسب برای مقابله با جوش استفاده کنید. (از محصولات حاوی رتینول، رتینوئیدها و اسید سالیسیلیک استفاده نکنید) داروها و كرم هایی وجود دارند كه مصرف آن ها در این دوران بی خطر است و می توانند از شدت جوش ها بكاهند. البته جوش های طبیعی ناشی از بارداری نیاز به درمان خاصی ندارند و چند ماه پس از شروع بارداری به مرور از شدت آن ها كاسته خواهد شد. اگر فرد در حالت طبیعی هم دچار آكنه بزرگسالان بوده است، این جوش ها در دوران بارداری تشدید خواهند یافت. خوشبختانه متخصصان پوست می توانند برای تعدیل این حالت اقداماتی انجام دهند.
در این زمینه به نكات زیر توجه كنید:

  • همیشه خوب و به اندازه كافی بخوابید. داشتن خواب كافی، به خصوص خواب شبانه، باعث می شود كه روز‌ها سرحال تر باشید و پوست سالم تری داشته باشید. چنین پوستی كمتر مستعد جوش زدن خواهد بود.

  • به طور مرتب از كرم ضد آفتاب استفاده كنید (البته با رعایت ملاحظات و احتیاط هایی كه در بالا گفته شد). حتی اگر دچار ملاسما (تغییر رنگ پوست در بارداری) هم نشده اید، به خاطر حساس تر بودن پوست در این دوران، همیشه باید از كرم ضدآفتابی باSPF 30 یا بیشتر استفاده كنید.

  • مرطوب‌كننده ها هم برای پوست شما مفید هستند.
  • صورت و گردن خود را مرتب بشویید. اگر منافذ پوست شما به خاطر چربی و آلودگی های هوا بسته شوند، آكنه‌ به مراتب شدید‌تر خواهد شد. حتماً صورت‌ را با یك ماده پاك كننده ملایم بشویید و سپس كرم مرطوب كننده ملایم استفاده كنید.

ترک های پوستی خطوط كشش یا استریا

از دلایل ترک پوستی در  بارداری می توان افزایش یا کاهش سریع وزن، استفاده ی زیاد از کرم های استروئیدی، عدم تعادل هورمونی، عوامل ارثی را نام برد.

چنانچه دچار این خطوط هستید، تنها نیستید و در یک گروه بزرگ قرار دارید. حدود 90 درصد زنان بعد از 6 یا 7 ماه از بارداری دچار این خطوط می شوند. بعداً به میزان كمتری روی سینه ها نیز نمایان می شوند. تغييري که زيبايي بعضي از زنان باردار را تهديد مي کند به دلیل کشیدگی بیش از حد پوست به دنبال افزایش وزن در ناحیه ی شکم، کشاله ی ران و پهلو به وجود می آید. هم چنین سوزش و خارش شدید که در بعضی از قسمت های بدن از جمله شکم ایجاد می شود. بعد از زايمان به رنگ سفيد مايل به قهوه اي در مي آيند. اين خطوط نشانه پاره شدن پوست است که معمولاً در نيمه دوم بارداري شروع به ظاهر شدن مي کنند و در ماه هاي آخر بارداري زيادتر مي شوند پارگي پوست در خانواده هايي که پوست بدن شل يا زمينه خاصي دارند، بيشتر ديده مي شود. افزایش هورمون ها موجب بر هم خوردن تعادل پروتئین پوست و در نتیجه نازك تر شدن آن می شود كه بعد از وضع حمل این خطوط ممتد نیز كم‌كم محو و ناپدید می شوند.گاهی هم از بین رفتن این خطوط سال ها طول می‌كشد. برخی از خانم های خوش شانس از آن جا كه پوست انعطاف پذیرتری دارند، این خطوط را روی پوست خود مشاهده نمی کنند اما به هر حال حاملگی ممكن است با این علائم همراه باشد و می توان آن ها را به حداقل رساند. چنانچه رنگ پوست روشن باشد این خطوط به شکلی صورتی رنگ تظاهر پیدا می کنند و در زنان با پوست تیره به شکلی روشن تر از درجه پوستشان ایجاد می شوند.
استریا در دوران بلوغ و در ارتباط با افزایش سریع تر حجم بدن در اثر رشد پوست، هر دو جنس را می تواند درگیر کند. به طور عمده در نواحی ران ها، باسن، كمر و سینه ممكن است ایجاد شود.

درمان

معجزه ای برای درمان کامل خطوط ناشی از بارداری وجود ندارد. اگرچه برخی از خطوط به طور طبیعی کمرنگ، محو و صاف می شوند، اما برخی از انواع آن ها به مرور زمان تیره تر و نمایان تر می گردند. بهترین زمان برای درمان خطوط زمانی است که هنوز در مرحله قرمزی قرار دارند.

  • ژل های تهیه شده از عصاره پیاز و اسید هیالورونیک می توانند کمک کننده باشند.
  • گزینه دیگری که متخصص پوست می تواند تجویز کند، داروهای رتینوئید است. رتینوئید بازگردش سلولی را سریع تر کرده و رشد جدید کلاژن را تحریک می کند و منتهی به پوستی سالم تر و سفت تر می شود. (فراموش نکنید که رتینوئید را نمی‌توان در دوران بارداری یا شیردهی استفاده کرد).
  • با اتمام دوران بارداری می توان با استفاده کردن از پمادها و کرم های موضعی و در نهایت با انجام میکرودرم و لیزرهای پوستی این عارضه را از بین برد (پوست را گرم می کنند و بدین ترتیب رشد کلاژن را افزایش داده و عروق اتساع یافته را جمع می کنند). اما نمی‌توان تغییر بزرگی را انتظار داشت. می توان با مراجعه به پزشک تا حدی آن را کنترل کرد.
  • با ماساژ روزانه پوست شکم با روغن زيتون و پمادهاي ويتامينه مي توان تا حد زيادي از پيدايش پارگي پوست شکم جلوگيري کرد. زيرا وقتي پوست پارگي پيدا کرد ديگر با هيچ وسيله اي از بين نمي رود.
  • برای عارضه های پوستی حاد می توان از داروهایی که حاوی کورتون است به میزانی که از طرف پزشک توصیه شده استفاده کرد.
  • البته اگر قبل از بارداری ورزش می کردید و دارای ماهیچه های شکمی قوی ای هستید خود می تواند عامل کاهش این استریاها شود. زیرا که ماهیچه های قوی، شکم را محکم تر و کوچک تر نگه می دارند و جنین را در فضای لگنی قرار می دهد و مانع برجسته شدن زیاد شکم می گردد. همین خود باعث کوچک تر شدن شکم و به دنبال آن کاهش پارگی پوست می شود.
  • در آخر می توان گفت که این پوستی است که با آمدن کودک‌ همراه است و در حقیقت شما باید این خطوط را به عنوان بخشی از مادر بودن بپذیرید. شرایطی جدید، اندامی جدید، و هم چنین پوستی جدید.
  • کرم، لوسیون یا محصولی برای پیشگیری وجود ندارد و چنانچه ادعایی مبنی بر پیشگیری بر روی برچسب محصولی وجود داشته باشد ادعایی کذب قلمداد می شود. متأسفانه راهکاری برای پیشگیری از ابتلا به خطوط ناشی از کشیدگی پوست وجود ندارد. اما می توان تاحدی این اثر روی پوست را خنثی کرد.
  • آب به روند سم زدایی بدن کمک می کند و پوست شما را از ترک خوردگی در امان نگه می دارد.
  • هم چنین ‌می‌توانید از چای سبز برای تامین آب بدن استفاده کنید که سرشار از آنتی اکسیدان است و کافئین ندارد.
  • ویتامین‌های A، E ، C برای پوست مفید هستند. ویتامین A به ترمیم بافت پوست کمک می کند، ویتامین E غشاء پوستی را سالم نگه می دارد و ویتامین C به تولید کلاژن کمک می نماید. خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا۳ نیز نقش قابل توجهی در حفظ سلامت پوست و بافت زیرین آن دارند.
  • از ماساژ درمانی و مرطوب کننده استفاده کنید. شکم، پهلوها، ران و پاهای شما در دوران بارداری بیشتر مستعد ترک خوردگی هستند، چون فشار بیشتری را متحمل می شوند. بنابراین، برای جلوگیری از ظهور علائم کششی روی پوست، باید از مرطوب کننده استفاده کنید. با این حال، باید توجه داشته باشید که مرطوب کننده های معمولی قادر به حل مشکل نیستند. چون معمولاً به عمق پوست نفوذ نمی کنند.
  • لایه برداری بهترین راهکار موجود جهت زدودن لایه های مرده از لایه های فوقانی پوست است. لایه برداری به توسعه سلول های جدید کمک کرده و با افزایش گردش خون در نواحی مورد نظر، از بروز علائم کششی جلوگیری می کند. متخصصان بر این باورند که لایه برداری به مانند مرطوب کننده نقش بسزایی در جلوگیری از بروز علائم کششی دارد.

شما می توانید از روش های زیر جهت لایه برداری در دوران بارداری استفاده کنید:
استفاده از برس خشک: از یک برس نرم برای لایه برداری از بدن استفاده کنید تا از شر لایه های پوستی مرده خلاص شوید. بهترین ترفند این است که از پاها شروع کنید و به سمت بالا ادامه دهید. پس از اتمام کار، در وان آب گرم بنشینید و در پایان از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
لیف: در این روش می توانید در حالی که دوش می گیرید، لایه برداری کنید. بدنتان را زیر دوش خیس کنید و سپس با استفاده از یک اسکراب ساخته شده از الیاف طبیعی به زدودن لایه های پوست مرده بپردازید. پس از حمام، از مرطوب کننده استفاده کنید تا پوستتان، خود را با علائم کششی وفق دهد.
هر یک از این دو روش، ۲ تا ۳ بار در هفته قابل انجام هستند. اما زیاده‌روی نکنید، لایه برداری مفرط ممکن است پوست شما را تحریک کند.

اگر پس از انجام تمام اقدامات پیشگیرانه، باز هم دچار علائم کششی پوست شدید، باید در اسرع وقت به مشکل رسیدگی کنید. بهترین راه حل این است که از روغن نارگیل به صورت موضعی استفاده کنید. اگر می خواهید از داروهای تجویزی استفاده کنید، می‌توانید کرم های حاوی اسید گلیکولیک یا رتینول را امتحان کنید. اما قبل از اینکه هر یک از این محصولات را خریداری کنید، باید با دکترتان مشورت کنید و مطئمن شوید که استعمال کرم های حاوی اسید گلیکولیک یا رتینول در دوران بارداری برای شما و کودک‌ خطری نداشته باشد.

خارش

خارش یکی از رایج ترین علائم پوستی در دوران بارداری است که به صورت یک احساس پوستی آزاردهنده و ناخوشایندی که تمایل خراشیدن پوست را ایجاد می کند، تعریف می شود. خارش 18ـ17 درصد از کل زنان باردار را گرفتار می کند. به دنبال خراشیدگی مداوم پوست، قرمزی، زخم، خراشیدگی و بثورات چند شکلی ایجاد می شود که از نظر زیبایی ظاهر ناخوشایندی به پوست می دهد. خارش پوست در دوران بارداری می تواند باعث استرس و اضطراب در مادر باردار ‌شود و خارش شدید هرچند خوش خیم، بسیار ناتوان کننده است و اختلالات خواب، خستگی و در نتیجه کیفیت پایین زندگی را به همراه دارد.


علل خارش

  • شایع‌ترین علت آن، خشکی پوست است. این بثورات معمولاً پوست اطراف شکم، ران، پاها و بازو را به صورت موقت درگیر می کنند و بعد از وضع حمل از بین می روند.
  • اختلالات پوستی زمینه ای نظیر درماتیت آتوپیک، کهیر.
  • بیماری های سیستمیک نظیر نارسایی کلیه و پلی سیتمی.
  • بیماری های پوستی مرتبط با حاملگی مثل پمفیگوئید (هرپس)، کلستاز.
  • خارش های ثانویه به عفونت، دارو یا غذاهای خاص.
  • برخی از محققان این آشفتگی پوستی را به نوسان هورمون ها در دوران حاملگی خصوصاً هورمون استروژن نسبت می دهند.
  • گاهی خارش در نتیجه تغییرات فیزیولوژیک دوران بارداری ایجاد می شود بدین صورت که با بزرگ شدن رحم، پوست اطراف شکم دچار کشش شده و غدد عرق که مسؤول حفظ رطوبت پوست می باشند، با ناتوانی در برقراری رطوبت پوست مقدمات خشکی پوست را فراهم می کنند. این شرایط خارش قابل توجهی ایجاد می کند و اگر با برخی شرایط محیطی نظیر آب و هوای سرد، رطوبت پایین و گرمای مرکزی همراه شود، سیر پیشرونده خواهد داشت.

درمان

  • پوشیدن لباس های خنک، نخی و گشاد و پرهیز از پوشیدن لباس‌ های پلاستیکی و پشمی.
  • چرب کردن ملایم پوست شکم و پاها با روغن های گیاهی نظیر روغن زیتون.
  • پرهیز از دوش و حمام داغ زیرا سبب تحریک خشکی پوست می شود.
  • محدود کردن تعداد دفعات حمام زیرا حمام بیش از حد موجب خشکی پوست و تحریک خارش می شود.
  • خشک کردن ملایم بدن با حوله نرم بعد از استحمام زیرا اگر قطرات آب روی بدن در مجاورت هوا خشک شود باعث خشکی پوست می شود.
  • پرهیز از به کار بردن صابون های معطر برای شست و شوی بدن.
  • عدم خروج از منزل هنگام گرمای روز.
  • حذف موقت مواد غذایی حساسیت زا نظیر تخم مرغ، بادمجان، ادویه جات و سس های تند.
  • همان طور که می دانیم ماساژ درمانی به صورت منظم باعث عدم پارگی پوست و ترک ها، تخفیف خارش و کمتر شدن ملاسما یا ماسک حاملگی می گردد.

کاربرد عوامل دارویی تسکین دهنده خارش نظیر پماد‌‌های کالامین، کرم های موضعی خنک کننده و داروهای سیستمیک نظیر آنتی هیستامین ها باید مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان و یا ماما باشد. بدیهی است در صورت شدت گرفتن خارش و عدم پاسخ درمانی علی رغم رعایت تمام نکته هایی که در بالا اشاره شد، انجام بررسی های همه جانبه به صورت بالینی، آزمایشگاهی و پاراکلینیک ضرورت دارد و توجه و دقت بالایی را می طلبد.

مراقبت های آرایشی و زیبایی پوست

مراقبت از پوست در دوران بارداري يكي از ضروريات خانم هاي باردار است. براي اينكه پوست‌ در اين دوران از آسيب در امان باشند و در وضعيت مطلوب باقي بماند، لازم است روزانه از پوست خود مراقبت كنيد. احساسات شما تنها چیزهایی نیستند که در طول این ۹ ماه تغییر می کنند. بارداری می تواند پوست شما را نسبت به استفاده از محصولات بهداشتی حساس تر کند.
اولين مسأله اي كه بايد به آن توجه كرد اين است كه در دوران بارداري، استفاده از برخي از محصولات ممنوع مي باشد. بايد از محصولات امن و مناسب استفاده نمود. پس اولين قدم شناخت مواد مضر است و سپس شناخت محصولات مفید و امن در بارداری.

مواد ممنوع در بارداری

قبل از خرید لوازم آرایش به مواد به کار رفته در آن توجه کنید، اگر مواد زیر در آن بود از خرید آن اجتناب کنید. باید برچسب روی لوازم آرایشی را به دقت بخوانید و از استعمال محصولات حاوی جیوه و مواد زیر بپرهیزید.

  • رتينوئيدها
    اين مواد بسيار قدرتمند می باشند و در بسياري از مرطوب كننده هاي ضد پيري براي كاهش چين و چروك و بهبود پوست مورد استفاده قرار مي گيرند. در واقع رتينوئيدها نوعي ويتامين A هستند كه تقسيم سلولي را سريع مي كنند و مانع از تخريب كلاژن پوست مي شوند. با اين حال پزشكان توصيه می کنند كه از مصرف آن در دوران بارداري، اجتناب شود. معمولاً روي برچسب کرم ها با نام‌هاي ديفرين، ريتن، ترتينوئين، اسيد رتينوئيك، رتينول و پالميتات، لينولئات رتينل، درج مي‌گردد.

  • اسيد ساليسيليك
    اسيد ساليسيليك، را در بسياري از کرم هاي آرايشي و کرم هاي درماني اختلالات پوستي مثل آكنه می توان يافت. امروزه در تهيه بسياري از محصولات پوستي از قبيل لوسيون ها و پاك‌كننده ها نيز از آن استفاده می شود. اسيد بتاهيدروكسي نيز شكل ديگري از اسيد ساليسيليك است كه در بسياري از کرم هاي ضد پيري به كار مي رود. اين دو اسيد از جمله موادي هستند كه خانم هاي باردار بايد در استفاده از آن ها احتياط كنند. البته اين اسيدها را با اسيدهاي آلفا هيدروكسي (AHA) و يا اسيد گليكوليك و يا اسيد لاكتيك نبايد اشتباه گرفت، زيرا این ها کاملاً بي خطر هستند. آن ها معمولاً روي برچسب کرم ها با نام هاي اسيد بتاهيدروكسي (BHA) و يا اسيد ساليسيليك درج مي شوند. اگر متوجه شديد محصولي را استفاده كرده ايد كه حاوي يكي از مواد ذكر شده بوده است، وحشت نكنيد، بلكه به سادگي استفاده از آن‌ را متوقف كنيد و كرم ايمن را جايگزين آن نماييد.


محصولات امن و مناسب

توجه کنید که در تهیه ی محصولات پایین از مواد مضر بالا به کار نرفته باشد.

پاك كننده ها: صابون، چربي ها و روغن هاي طبيعي پوست را از بين مي‌برد؛ بنابراين به جاي استفاده از صابون به عنوان يك پاك كننده قوي، از يك صابون ضعيف استفاده كنيد و پس از شستشو، حتماً بدن خود را با يك مرطوب كننده مرطوب نگه داريد تا پوست شما همچنان براق و درخشان باقي بماند.

مرطوب كننده ها و محافظت از آفتاب: مهم ترين اصل در هنگام بارداري و حتي قبل و بعد از آن، استفاده از يك مرطوب كننده يا ضد آفتابي است كه حداقل داراي SPF:15 باشد و از پوست در برابر طيف گسترده اي از هر دو اشعه UVA و UVB محافظت كند.

دقت كنید كه پیش از انتخاب كرم ضد آفتاب یا کرم پودرهای توصیه شده ی زیر حتماً با پزشك خود و یك متخصص پوست مجرب كه درباره آن دسته از فرآورده های پوستی كه مصرفشان در دوران بارداری مجاز است دانش كافی دارد مشورت كنید زیرا برخی از کرم ها یا لوسیون ها جذب سیستمیك دارند و روی جنین تأثیر منفی می‌گذارند یا حساسیت پوستی برای شما ایجاد می کنند.

پودر یا کرم: اگر پوست خشکی دارید باید از این نوع محصولات استفاده کنید.

کرم‌پودر: اگر پوست چرب دارید باید این نوع محصولات را استفاده کنید.

کانسیلر: از این محصول می توانید برای پوشاندن لکه های تیره و پوست ناهموار خود استفاده کنید. کانسیلر ها انواع متفاوتی دارند اعم از مایع، کرم، استیکی، پودری و مدادی که در انواع رنگ ها برای کارایی های مختلفی هستند.

برای کمک بیشتر به شما تفاوت کاربردی رنگ ها را می گوییم:

زرد: برای محو کردن تیرگی های پوست. مثلاً سیاهی زیر چشم.

نارنجی: برای افراد سبزه است که باید در اطراف دهان تست شود.

سبز: برای پوشاندن جای جوش.

بنفش: برای پوشاندن لکه های کبود روی پوست.

التهاب ناشی از پوشیدن طلا و جواهر و عطر یا محصولات دیگر آرایشی یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از خانم ها آن را تجربه می کنند. سعی کنید از محصولات ملایم، بدون عطر و آزمایش شده استفاده کنید تا با مشکل خاصی مواجه نشوید.

بوتاكس و لیزر

در مورد روش‌‌هاي غير جراحي در زيبايي صورت مانند بوتاكس، تزريق فيلرها، تزریق چربی و كلاژن بايد صبر كرد حاملگي به پايان برسد. اما تا سه هفته قبل از بارداري بلامانع است. استفاده از روش لیزر درمانی برای زنان باردار اصلاً توصیه نمی شود و یکی از موارد منع مصرف هر نوع لیزری، بارداری است. البته هنوز تحقیقات ثابت شده ای درباره ضرر یا ضررهای احتمالی لیزر موهای زائد در دوران بارداری ثبت نشده است و چون عمق نفوذ اشعه لیزر در پوست، معمولاً کمتر از 2 میلی متر است و این عمق نفوذ، نمی تواند آسیبی برای جنین در پی داشته باشد، اما باز هم احتیاط در دوران بارداری شرط عقل است و بهتر است ادامه روند درمان موهای زائد با لیزر، به بعد از زایمان موکول شود. فقط در مورد ليزر صورت گفته شده، در صورتي كه ماده بي حسي مورد استفاده قرار نگيرد، در زمان بارداري نيز قابل انجام است.
با توجه به اينكه بعضي از خانم ها پس از بارداري دچار شلي پوست صورت و يا تغييرات رنگي در پوست صورت مي‌ شوند، ليزرهاي غير تهاجمي را می توان از همان ماه‌ هاي ابتدايي پس از خاتمه بارداري در جهت تقويت كلاژن تضعيف شده و تقويت ساختار بافت همبندي صورت به كار برد. تمام اقدامات مذكور بايد توسط پزشكاني كه تجربه و تخصص كافي در اين زمينه دارند صورت پذيرد.

جراحي پلاستيك

در کل جراحی به روش تهاجمی یا غیر تهاجمی در دوران بارداری خطرناک است. انجام جراحي‌ هاي زيبايي صورت به روش هاي نوين غير تهاجمي تا دو ماه قبل از بارداري بلامانع است. (تشخیص تهاجمی یا غیر تهاجمی بودن جراحی با مشورت پزشک صورت می گیرد)

به طور كلي در طي دوران بارداري و زمان پس از آن بهتر است تمام توجه خانم ها به گذراندن صحيح و سالم اين دوران معطوف باشد. انجام جراحي‌ هاي زيبايي صورت و اقدامات غير جراحي در جوان سازي صورت در فاصله كوتاهي قبل و پس از حاملگي قابل انجام است، هرچند كه در مورد آن ها نبايد عجله به خرج داد. تمام جراحي‌‌هاي زيبايي جزء جراحي‌ هاي اختياري محسوب شده و فرد در هر زماني امكان به تأخير انداختن آن ها را دارد.

مادر > دوره بارداری > تناسب اندام و زیبایی
1396/02/19
کارشناس مامایی خانم میرمحمدی
S s s s s s 0
o j k q

اگر مایل هستید، می توانید مطلب فوق را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

اگر نظری یا سؤالی در مورد مطلب فوق دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. ما نکات شما را با دقت می خوانیم.

نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
متن نظر
کد امنیتی